080830毅行第一課操練－－麥徑1,2段

今年08毅行者原本沒有太積極要去參加，只是即管交一份報名表看看會否中籤，怎知像去年一樣一票就中，於是才找人參加。當然第一個找的就是去年未能完成全程的PC，但因他今年已找到全職工作，怕沒有時間操練，因此需要考慮一下。最後他決定參加，希望今年能完成，他也找了兩個隊員William及Bobby。

今日是第一次正式操練，四個人都能出席。目標是7-9小時完成麥徑1,2段。今日天氣很熱，氣溫約33-39度(直接曬)。

今日行起來實在很辛苦。於是我們不在北潭涌起步，但又想行一段水塘路，於是坐的士入西壩，又麻煩了吉哥哥車我們入去，又可以幫我們映番一幅隊照。

9:15a.m.西壩(約M009)起步，10:15a.m.到達東壩。10:35a.m.到達浪茄。開始上西灣山，在這炎熱的天氣行西灣山仍是覺得辛苦。我們都是慢慢行，行下停下。11:05a.m.到達第一個亭，我們在這裡休息了很久，因為實在太熱太辛苦。11:35a.m.再次起行，12:05p.m.到達西灣山頂，在涼亭又休息了很久，實在熱得不想再行。12:30開始下山，這是今次行程行得最快的一段，1:40p.m.到達西灣，在士多嘆番碗冰凍豆腐花、冰凍可樂、大大碗腿旦麵，之後再飲一樽寶礦力，真是舒服。臨行前再買一支雪到變冰的五花茶預備在路上飲。2:30p.m.起行，3:10p.m.到達咸田，又在士多坐下休息，飲左一支黑豆槳。3:20p.m.起行，4:05p.m.到達大浪坳，開始落赤徑。4:25p.m.到達赤徑，參觀了新建的洗手間，都幾靚。開始上暗斜，慢慢行，終於在5:15p.m.到達北潭坳。八小時完成1,2段(少行了4公里多)。最後找到的士，6:20p.m.返到家中。

今日第一次操練，雖然時間較慢，因休息較多，但也算不錯。希望下一次中秋佳節夜行麥徑3,4,5段賞月會有更好的狀態。

080808雷暴警告下繼續練水

今日陰天下微雨，氣溫26度，有雷暴警告。

可能因為落雨，今日泳池很少人，不怕撞倒人。

今日游了54個塘共2700m，用了90'14"65，平均約1'41"游50m。與上次差不多。

每100m分段如下：

2'52"12           3'20"84            3'20"18              3'24"72               3'17"53

3'21"87           3'28"42            3'22"61              3'32"34               3'29"74

3'28"79           3'33"02            3'32"68              3'35"03               3'40"68

3'29"61           3'33"53            3'30"84              3'30"30               3'32"48

3'01"11           3'07"31            3'02"65              2'59"68               3'05"17

2'54"52           3'06"88

080801游水破紀錄

今日天氣晴朗，氣溫約28度。今次目標是50個塘，以前最多是42個塘；終於破紀錄可以完成50個塘。

1'24"00              1'30"19              1'34"15              1'40"91                  1'38"09

1'45"53              1'36"36              1'50"18              1'42"92                  1'47"87

1'41"99              1'42"37              1'41"56              1'48"61                  1'40"93

1'47"62              1'46"16              1'48"50              1'43"27                  1'48"28

1'43"54              1'48"06              1'42"69              1'43"40                  1'41"84

1'52"76              1'41"74              1'54"94              1'40"42                  1'57"28

1'39"47              1'48"84              1'44"68              1'54"84                  1'40"90

1'44"53              1'50"09              1'47"91              1'23"11                  1'34"84

1'30"34              1'39"54              1'27"30              1'44"37                  1'33"68

1'48"40              1'27"43              1'48"59              1'16"05                  1'45"65

2500m共用84min，平均每50m約用1'41"，比之前快了少少。希望下次再游50個塘個可以快一D添！

080725今年游水終於首次達標

早上9:30到達泳池，氣溫約32度，很熱。這次目標是40個塘。今年終於首次達到目標。分段時間也比舊年快一些。

1'32"28            1'45"93               1'43"16               1'49"38              1'46"73

1'44"78            1'48"61               1'54"96               1'44"91              1'48"53

1'53"35            1'50"17               1'39"40               1'48"61              1'42"36

1'57"41            1'46"72               1'44"24               1'43"36              1'54"15

1'41"54            1'42"97               1'39"60               1'44"96              1'46"97

1'49"47            1'43"28               1'56"43               1'43"59              1'39"34

1'34"62            1'42"74               1'29"69               1'46"99              1'43"84

1'52"60            1'42"42               1'47"78               1'24"84              1'40"25

2000m共用69'52"96　　　50m平均1'44"80

本來後段想游快一些，但呼吸不能與加快了的速度協調，因此要操練慢慢加快速度，希望可以練到有氣有力一些。

080719敗的一次游水

今日天氣那麼好那麼熱，以為可以游40個塘。點知竟然預先放在枱上的泳鏡最後竟然沒有拿，去到泳池才發現。唯有嘗試不浸頭游蛙式，但原來是很辛苦很用力；又嘗試浸頭入水但又要開眼因怕撞倒人，但呼吸的節奏又不能協調得好，而且開眼很辛苦。最後只游了200m就放棄走人，下次再黎過。真失敗。

080711第二次享受免費游水

早上10:00到達泳池，沒有落雨，氣溫約25度。

今次目標是不需停頓連續游30個塘。目標達到，游咗32個塘。分段時間：

1'34"30          1'53"91           1'45"09              1'53"34          1'41"28

1'55"21          1'44"42           1'59"46              1'39"74          1'51"10

1'36"97          1'54"53           1'44"72              1'50"15          1'41"21

1'48"24          1'42"40           1'49"56              1'42"22          1'38"24

1'43"63          1'43"03           1'30"61              1'37"55          1'34"21

1'49"71          1'22"49           1'40"00              1'32"90         1'43"24

1'25"11          1'40"37

1600m共用54'48"94    平均每50m用1'42"    比上次快一些。

經過上次第一次落水禮後，適應了呼吸的節奏，因此今次游得很暢順，不覺得攰，而在最後幾個塘刻意游快一些，但呼吸節奏快了，不大適應，游得較吃力。因此要慢慢調較自己的速度及呼吸節奏，希望可以操練得好一些。

080704暑假又來了要再操游水

今日天氣很熱，很猛太陽，氣溫約30度。

今年第一次去游水，又可以享受政府泳池免費任游的福利，早上9:30到達泳池，不算多人，可能因為星期五，以及早上游完水返工的已離開，因此很享受在大池操水。

因為太耐無游水，今次沒有定下目標。落水後游第一個塘後已開始無氣無力，游第二個塘已經覺得好辛苦，要停下來休息一陣。之後唯有每一個塘都停一停，頭幾個塘都覺得很辛苦，無氣無力，唸住游到十個塘已很滿意。但過咗十個塘之後開始適應了，呼吸也暢順，也開始不覺太無力，因此最後也能完成二十個塘，共一千米。時間如下：

1'29"05                2'04"61               1'50"21              1'51"01               1'50"04

1'51"22                1'39"74               1'59"88              1'45"71               1'57"26

1'49"84                1'59"70               1'50"50              2'13"76               1'59"59

2'19"68                1'46"53               1'53"87              1'47"06               2'08"08     

共38'07"29

時間雖然很慢，平均1'54"才游50m，但只是今年第一次，已算很滿意了。希望之後繼續享受免費游水，也能練氣。

080609臨老學山藝

最近跟Ricky去學山藝一、二級證書課程，一級要上理論課6小時加兩次行山實習；二級要上理論課9小時加兩次露營實習。以前曾經想學，但公開的班都是要星期日上堂及實習，但今次Ricky及他的同事因工作關係要學，而且又是星期日四點前不能的，因此他們找到教練幫我們在平日晚上上堂及實習在公假或星期一，啱晒我的時間，整個課程我可能不需要請假。

今日(9/6)是上完兩次理論程後的第一次行山實習，地點是由天后乘小巴上寶馬山，由寶馬山開始行金督馳馬徑，之後落鰂魚涌，路程很短，但在過程中教練會教我們用指南針及地圖，又學習從地圖看地形，從實景中在地圖找回它的住置，簡單的定向找check point，學習不同的繩結等。今日實習很開心，學到很多以前不懂的知識，對以後行山很有幫助。經過連場豪雨，今日天氣放晴，太陽猛烈，視野清晰，可以望到很遠。同我一同學習的有6人，全是年青人，不超過22歲，相對年紀我是老人家，真是臨老學山藝，但十分享受這次學習。

080303兩公婆行龍脊

2008年3月3日星期一     天晴   氣溫16-25度 空氣質素很差

自從07年3月兩公婆一起行五桂山後，到現在已一年沒有兩個一起行山了。今次太太竟然十分樂意一起行山，因我要帶隊行龍脊，而太太之前又曾經行過，因此今日再次行龍脊，不過這次可以兩公婆一起行。

早上送完仔仔乘車返學，與太太吃完早餐就乘地鐵到筲箕灣，8:45到達筲箕灣，由地鐵站A3出口上巴士總站，乘９號巴士往石澳，9:00開車，只需15分鐘，9:15就到達龍脊的入口土地灣，立即下車。入口只有一個流動洗手間，因此若一大班人行山，就最好在筲箕灣巴士總站附近先去定洗手間，否則去洗手間也要用很多時間。整理一番後9:20開始上山，由高度120多米高開始上山，9:25已可以看到開揚的景觀，看到紅山半島。繼續上山，9:34到達一個涼亭及龍脊的指示牌，9:36已上到第一個山頂，約210米高，雖然一開始要上山80多米的高度，但卻只需用16分鐘就到達。這裡已可以望到美麗的石澳海灘及高爾夫球場。在這裡可以休息一會欣賞風景。之後沿著山頂的路行，但上落的幅度不是很大，沿路可以望見赤柱。9:53到達這次最高的山頂284米高的打爛埕頂山。這裡又可以休息欣賞風景，可望到大浪灣。再繼續往前行9:56到達一個觀景台，這裡有木椅可以坐下休息。之後要落一段山路，10:10到達一個路口，之後的是一段較長的林蔭平順的山路，但行起來卻很舒服。11:05到達馬塘坳。我們不再行港島徑下大浪灣，乃行砵甸乍山郊遊徑往小西灣。開始是一段沿引水道行的窄路。沿路可以望到剛才行過的龍脊，以及哥連臣角懲教所。11:29到達一個分岔路，要往哥連臣角道，就要上一段石級，但很快就到頂11:32又開始落山了。11:34到達一個觀景台，上次行沒有行去看，這次去看看，發現有一個彩色的觀景圖，十分美觀，看以按圖知道對面的風景是甚麼，看到油塘、將軍澳、香港三尖之一的釣魚翁及清水灣俱樂部等地方。之後繼續落山，遠遠望著小西灣的屋苑及藍灣半島。12:42到到哥連臣角路，右邊車路是往哥連臣角懲教所，左邊的車路則往哥連臣角墳場，我們要走的是往下的車路往小西灣。12:00到達今日的終點小西灣一個公園，正正在藍灣半島旁邊。我們兩公婆到洗手間整理一會後，就進入藍灣半島商場找地方撐枱腳去了。

今日用了2小時40分完成龍脊這美麗的路段，雖然較上次慢了20分鐘，但這次是與太太一起行，她一年沒有行山，平時又沒有運動，身體體質又較差，但竟然可以行得很輕鬆，雖然行完很她有少許腳攰，但也沒有甚麼問題。這段是三粒星難度的港島徑路段，但其實比起兩粒星的麥理浩徑7,8段的針山、草山、大帽山容易很多。所以其實可能只有1.5星，當然這些難度評級沒有絕對準則，因人而異，但相對一家大細也可以完成。當然若一大班人行，可能要用多一點時間，但應該4小時點都可以行完。今日當上到龍脊的時候，已經聽到後面有很多人聲，似是一班學生的聲音，他們行得頗快，我們看見原來是一大班學生，可能是國隊學校的高小或初中級學生，大若有30多人，由老師帶隊，但他們的速度比我們兩公婆還快，我們不想被他們追上，所以也行快了少許，但他們在大爛埕頂山的觀景台大休，所以就追不到我們，可見一大班人行，就算是小朋友也可以行得到的。

希望下次我們一大班人行的時候能平安地完成，也能享受這美麗的風景。


石澳道土地灣入口，只有一個流動洗手間

開始登山的路

行了14分鐘上山路就到達這個涼亭，再上2分鐘就到第一個山頂

從第一個山頂下望石澳海灘

在龍脊上遠望紅山半島

在龍脊上的山路，遠望最高點就是284米的打爛埕頂山

下望大浪灣，港島徑的終點，但今次沒有去

打爛埕頂山上的觀景台及本椅

下望哥連臣角懲教所

行完一段窄的引水道後，上最後一段的石級路

砵甸乍山郊遊徑的觀景台

到達小西灣公園的終點

080225大澳至東涌

2008年2月25日星期一 天陰 氣溫約14-17度

目標：大澳至東涌約14公里3小時完成

目的：因為預備帶教會的人行這段路，希望先行一次，拍些照片，看看時間及路程是否合適。

早上10:15到達大澳，不是太多人，到達大澳才下巴士的只有5個人。在巴士站及大澳行了一陣，10:38a.m.由吉慶街到達新基大橋開始今日的旅程。開始的路段是先上小小石級，在稍高的地方可以回望整個大澳的景色，10:51到達第一個景點就是「嶼北界碑」，是1902年英國政府興建的，表明在香港的殖民統治的疆界。上了不到60米的高度就下山，沿海岸的路行。這段路只有三段要上斜或樓梯，但高度都不超過60米，相當易行。但當離開大澳的景色後，就開始進入有林蔭的路，沒有風景看，或是沿岸的路，只望到機場，風景只是一般。11:32到達深屈道，這裡有些村屋是有人住，又可以買飲品或食麵。之後要上第二段斜路，也不超過60米高。經過荒廢了的深石學校。12:13到達沙螺灣，有一大片空地，又有鄉公所及古廟；這裡又看到飛機升降，我在這裡休息了一會，以及拍了兩段飛機起飛的短片。之後繼續行程。12:58到達散頭村，見到一間又是荒廢了的散頭學校。1:00已經遠遠見到纜車總站及裕東村。1:11經過昂坪360救援徑的入口起點；1:15經過東涌戶外康樂營；1:40到達東涌地鐵站，完成今日的路程。之後入了東薈城吃午餐。逛了一陣商場後乘車會家。

總結：今日只用了3小時25分行完整個行程，但若要帶一大班人行這段路，雖然不是難行，但因路程頗長，約14公里，一大班人行可能要5-6小時，而且又沒有很吸引的風景，當然可以只行大澳就很吸引，但這變成不是行山。因此決定改地點，改行龍脊，由土地灣經龍脊至小西灣，路程短很多及風景吸引很多，大班人行相信4小時點都行得完。


大澳巴士總站附近的現代建築休憩處

大澳的特色店舖

這是大澳的橋，記得以前第一次到大澳時在此處要給一元坐船過對面的

香港威尼斯水鄉

吉慶街新基大橋，是往東涌的起點，這大橋是1979年由村民出錢出力親自興建的

在較高處遠望整個大澳

嶼北界碑

深屈道

沙螺灣鄉公所及古廟

昂坪360救援徑入口起點